兩組骨盆操 讓你瘦腰又纖腿

有小肚腩又怎樣，想要瘦腰瘦腿也沒有那麼難。下面跟大家推薦兩組骨盆操，不僅瘦腰更能快速瘦腿，久坐族MM們快快練起來吧。 　　脊椎回轉運動
　　這個動作其實就是上學時體育課考試必考的坐位體前屈的變形！不過用不著把腿蹬直了拉筋拉到痛，用單側身體屈向前方就能輕鬆完成，動作到位了對肚子上、大腿上的肉肉鍛鍊可是夠夠的哦。
　　準備姿勢：兩腿以盆骨的寬度展開，下半身坐在地上，上半身挺直。腰部挺直的時候，如果身體感到有些吃力，膝蓋可以稍微微曲。雙手向著身體兩側展開，手掌向著正前方。
　　1. 吸氣的同時，盆骨維持原來的狀態，脊椎向著其中一側面回轉，兩手像拐彎般隨脊椎移動而移動。
　　2. 呼氣的同時，下巴向著胸部方向探下去，左手觸碰右腳、右手觸碰左腳，注意背後的手要向著身體內側伸展，眼睛視線看著膝蓋。
　　3. 吸氣的同時，脊椎從尾椎骨開始慢慢有秩序地挺直，恢復上半身的挺直狀態。(注意：此時，脊椎仍然向著其中一側面稍稍回轉)
　　4. 呼氣的同時，恢復準備姿勢。
　　5. 進行動作的時候，盆骨要固定不動，臀部要固定在墊子上。
　　6. 這個動作不在於腹部和大腿要最大限度地靠近，而在於根據個人情況進行脊椎的最大限度彎曲。