兩組骨盆操 讓你瘦腰又纖腿

　　腹部、腿部運動
　　自己就能完成的仰臥起坐！有點類似於下肢卷腹動作，但強度稍弱，躺在床上很輕鬆就能完成一組哦！
　　準備姿勢：躺在墊子上，腰部完全貼緊墊子。兩條腿在空中提起，膝蓋彎曲，腳尖緊繃並貼在一起。雙手輕輕放在膝蓋旁邊。
　　1. 吸氣的同時，上半身向前提起，肩胛骨提至離墊子稍高的地方。
　　2. 呼氣的同時，兩條腿以45°伸展，同時兩手臂平行下放至臀部附近離墊子稍高的位置，手掌向著墊子。雙腿伸展的時候要收緊腹部，注意腰部不要離開墊子。
　　3. 吸氣的同時，維持動作。
　　4. 呼氣的同時，上半身下降到墊子上，腿和手也恢復到準備姿勢。
　　(動作5-8次為1組，做3組)
　　注意：
　　1. 肩胛骨提升至離墊子稍高的地方，如果再增加高度的話，頭部重量就要由脖子承受，脖子就會感到疼痛，也不能好好地鍛鍊到原來想要鍛鍊的肌肉。
　　2. 動作進行過程中腰部都不要離開墊子。
　　3. 雙腿伸展出去的時候，要最大限度地伸展，也盡量減少顫抖，身體從頭到腳都感受到腿部的最大限度伸展。