腰粗肚子大？學幾招不做小腹婆

　　收腹瑜伽
　　雙腿屈伸
　　準備：屈肘後前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，盡量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿並保持彎曲，大小腿呈90°角。
　　A、吸氣，保持上身不動，用腹部力量將左腿向前伸直，同時右腿向身體拉回。
　　B、呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到90°角。一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。這是一組，做8-10組。
　　TIP：你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了效果更好就要將意識集中在小腹上，總想著：小肚子發力!小肚子脂肪跑光光!
　　雙腿側擺
　　A、坐姿，雙手放在臀部斜外側，肘微屈，挺胸收腹，沈肩夾背，讓脊柱呈一直線伸展。雙腿併攏伸直，用小腹力量將其舉起。
　　B、保持上身穩定不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角。呼氣時，用腹部力量把雙腿拉回至動作A，再倒向另一邊。此為一組，重復6-8組。
　　TIP：一定要讓上半身穩如泰山啊!另外，雙腿是一個整體，不可分開做動作，所以腳尖總是在一個平面上。還一點很重要，就是動作中別塌腰!
　　開瓶式旋轉
　　A、仰臥，雙臂緊按在體側地面上，雙腿併攏向天花板直膝伸展，腰背貼緊地面不要拱起來。
　　B、雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45°角，保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來。
　　C、雙腿划圈至與地面呈60°角。
　　D、雙腿和骨盆划圈至倒向身體右側45°角。然後雙腿拉回至動作A。接著向反方向划圈。此為一組，重復6-8組。