最好的腹部減肥方法 消滅小肚腩

　　3、纖維多的蔬菜、水果
　　蔬菜及水果的最大特點是 ：含有比較多的柔軟纖維。纖維雖然不能以直接營養素的狀態發揮它的作用，卻能提高腸部的功能，能防止便秘，具有種種間接性的效果比如減肥。
　　纖維多的蔬菜、水果有：牛蒡、馬鈴薯、白薯、筍類、豆類、菌類、堅果、桑椹乾、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等。
　　日常注意
　　1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
　　2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
　　3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
　　4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
　　5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
　　6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢嚥。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
　　7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然後塗抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。