小動作快速瘦手臂 練出優美線條

　　單腿稻草人
　　針對部位：在塑造肩部和上背線條的同時挑戰平衡感
　　動作要領：
　　Step 1：左腿站立，右腿抬至和髖關節水平。雙手各握一個啞鈴，雙臂向外平舉，上臂和地面平行，肘部彎曲90度。
　　Step 2：保持身體平衡，轉動上臂使拳頭向下，然後再轉動上臂使拳頭向上。注意保持上臂和地板的平直。此為一個完整動作。
　　做10次，然後換腿抬起左腿，再做10次，此為一組。一次可以做兩組。
　　側平舉
　　針對部位：這是一個鍛鍊肩膀簡單有效的動作。
　　動作要領：
　　Step 1：雙腳打開與臀同寬，雙手各握一個啞鈴，手掌朝向身體。
　　Step 2：先從右邊開始，控制住右臂伸直，吸氣右手朝向天花板上抬。手掌向下，手臂和地板平行。然後呼氣右臂緩慢回到初始位置。手臂不要完全伸直，略微彎曲。
　　Step 3：左臂做相同的動作。然後雙臂一起往上。
　　重復右、左、雙臂，右、左、雙臂，一組10-12次，做兩-三組。