小動作快速瘦手臂 練出優美線條

　　普拉提拳擊
　　針對部位：針對整個手臂，特別是三頭肌
　　動作要領：
　　Step 1：雙腳打開與臀同寬。手肘向後彎曲，上臂高過背部。膝蓋彎曲呈半蹲姿勢，同時從臀部開始向前使得脊椎幾乎和地面保持平行。脊椎自然打開，頭部和骨盆呈一條直線。
　　Step 2：呼氣時，右臂向前伸直，左臂向後伸直。同時旋轉手腕，右手掌向上，左手掌向下。
　　Step 2：回到起始位置，換邊重復。此為一完整動作。
　　一直胳膊做10-12次，重復2-3組。
　　反向弓步拉伸
　　針對部位：針對肩部塑性，同時也可鍛鍊到大腿和屁股
　　動作要領：
　　Step 1：雙腿併攏站立，啞鈴舉到和肩膀同高，手掌向外。左腿後撤形成弓步，雙膝都應成90度腳。
　　Step 2：左腳蹬地，左膝上抬和左臀同高，同時雙臂向上抬過頭頂。
　　Step 3：左腳後撤，雙手回到肩膀位置，回到Step 1，重復做10--12次後換腿。
　　重復1-2組。