纖細手臂速成法 擊退拜拜肉

　　緩和動作
　　雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習2遍。
　　【繞肩轉頭】
　　1.上半身挺直， 手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預備。
　　2.吸氣，兩手肘輕碰在身體前側，往上抬高分開。吐氣，往左右兩側下降、頭部同時轉向右側（程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。
　　吸氣，兩個手肘再次輕碰在身體前側，往上抬高分開；吐氣，往左右兩側下降、頭部同時轉向左側（過程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。
　　3.以上為連續動作。右側做完換左側為一組，練習10組。
　　緩和動作
　　雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習2遍。
　　【按贊繞臂】
　　1.上半身挺直，雙手往左右打開伸直，握拳、大拇指朝上（贊的手勢）預備。吸氣、胸口微微上推。
　　2.吐氣、胸口內收，手肘彎曲、雙手往身體前方交叉（大姆指朝下、右手上左手下）。吸氣、胸口上推，雙手打開、 伸直回到左右兩側（大姆指朝上）。吐氣、胸口內收，手肘彎曲、雙手往前交叉（大姆指朝下、左手上右手下）。吸氣回到步驟1的預備姿勢。
　　3.以上為連續動作。吸吐為一次，練習10次。