瘦手臂的9個妙招 擊退難看蝴蝶袖

　　瘦手臂操
　　看電視的時候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯臥撐一樣。唯一不同的是，為了避免你的腿部用力，你可以用膝蓋著地，兩個小腿交叉，完全靠胳膊來完成俯臥撐動作。要知道，只有鍛鍊有力量的手臂才能呈現緊致和富有流暢的線條。動作：俯身的時候，慢慢下去並堅持一會兒。注意抬起時，盡量將身體抬到最高。
　　局部運動
　　堅持局部運動鍛鍊一個禮拜左右就會發現手臂變細了很多。動作：可以先將手臂按在地板上，然後讓腿部向後延伸，直至整個身體呈現出一條直線，將右側的手臂盡量的展開，向上抬起，抬起後稍作停頓，把手臂放回最初的位置。在這整個過程中，身體的直線狀態都不應該改變；這樣堅持一小會兒後換左手重復上述的動作。
　　胸前拉手法
　　胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。最後交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。