每天10分鐘 4周練成纖細玉臂

第三周、打造纖細有彈力的手臂

　　為了熟練進行伸展運動我們需要從根本上投入精力來減去手臂贅肉，可是用啞鈴來運動的話很容易練成難減去的肌肉，所以用手絹代替它握在手裡可以更加準確的做好這些伸展運動。

　　一、令肩膀和手臂越來越苗條

　　這是以肩膀為中心，使胸部和手臂都得到鍛鍊，同時讓肩膀的關節和手臂肌肉放鬆並越來越有彈力的方法。

　　1、如圖1所示，兩手抓住手絹的兩端並把雙臂向上舉起。

　　2、將雙手抓著手絹的兩手臂從頭頂向身後移動，身體比較僵硬的人可以使用更長一些的手絹，反復做10次。

　　二、讓頸部和肩部的線條越來越漂亮

　　1、兩手抓住手絹並如圖2一樣放在腦後，注意兩手臂要保持水平，對著鏡子，兩手臂和肩膀所構成的形狀像要飛的蝴蝶一樣。

　　2、把手絹緊緊拉著後將手臂向臉的正前方移動，同時讓頭部有種被拉扯的感覺向前拉動手絹，一次連做30次，此動作反復做3次。

　　三、跟小手臂脂肪說再見

　　1、將手腕向手背方向彎曲使手指指向外邊。

　　2、前後晃動手腕8次後如圖將手臂向上抬起，再以同樣的方法晃動手腕8次並回到原來的位置，如此反復做20次。