第四周、塑造肩部美麗曲線
一、塑造肩部纖細曲線
強化肩部與胳膊周圍的肌肉,完美塑造從肩頭以及脊背的肌肉與手臂相連接的曲線。
1、兩腿打開與肩同寬,雙手持啞鈴吸氣。
2、雙手慢慢舉起與肩成水平狀態,在手臂上升的同時呼氣,手臂回歸原位下落時吸氣。
做此動作時注意胳膊肘不能彎曲,慢慢的完成效果最佳。15次為一組,共做3組。
二、減掉上臂與脊背的贅肉
消滅肩膀與胳膊鏈接部位的贅肉,動作稍有難度,可側對鏡子,從鏡子里觀察糾正自己的動作,此動作活動整個脊背,脊背的贅肉也跟著一同消除。
1、雙手握啞鈴,兩腿打開與肩同寬站立,上身向前趴與地面平行,眼鏡朝前看。胳膊肘90°彎曲向上抬起至雙手與胸部平齊。
2、肩膀和胳膊肘形成與地面平行的直線後呼氣,並慢慢的將胳膊向後伸展至完全打開。當啞鈴抬至比肩膀稍高的位置時,將胳膊向一側橫列,維持姿勢稍作停頓,然後吸氣回到開始位置,左右15次為一組,反復3組。
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