簡單居家減肥操 瘦手臂又瘦腿

　　想要減肥最有效的方法之一就是做減肥操，而小編向你推薦這套啞鈴操，這套減肥操能幫助你消除手臂和腿部上的贅肉，增加腿部和手部力量，，肌肉的增加同時就是意味著脂肪量的減少還有拉伸腰肌的動作哦，防止腰椎勞損。所以趕快動動你的手腳，拒絕靜坐吧。

　　Part1：

　　1、雙腳與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，面朝地板。保持彎腰弓向前的狀態，啞鈴的位置約在膝蓋前方。注意腿部與背部成90度角。

　　2、向兩側張開雙手。手肘部和肩膀要保持水平，掌心向下，腿部和背部保持不動。

　　3、肩部肌肉放鬆回到原位，即步驟一，進行動作時要緩慢。如此重復30次。

　　Part2：

　　1、身體呈標準姿勢站立，眼視前方，雙腳打開與肩同寬。右手在腰側外10CM處握一啞鈴，左手彎曲抱著腦後。

　　2、然手身體向右彎曲，借助右手手拿啞鈴的重力，使從手臂至腿部都能夠進行拉伸。

　　3、然後慢慢回到步驟一，身體挺直，整個動作重復20次，20次後可換另一邊進行相同的練習。