簡單居家減肥操 瘦手臂又瘦腿

　　Part3：

　　1、兩手同握一個啞鈴，手臂自然垂直與肩同寬，雙腳打開與肩同寬，腿部微曲，臀部翹起。注意背部伸直。

　　2、加大膝蓋彎曲程度，向後彎曲雙手，使上臂與前臂呈90度角，並將啞鈴提起至腹部位置。

　　3、然後慢慢拉回到原位，自然垂直手臂。該動作重復20次。堅持鍛鍊有助於大腿和手臂肌肉的緊實，還能讓你擁有翹臀。

　　Part4：

　　1、身體呈標準姿勢站立，雙手握拳叉腰，手背朝前，眼視前方。

　　2、右腿向前邁出一步，左腿向後邁一步，腳尖踮起，重心在於盆骨位置。

　　3、然後下蹲，重心下移，使得右腿的大腿與小腿呈90度角，注意左腳腳尖觸地，膝蓋不觸碰地板。然後利用下半身力量，回到上一步驟，如此重復15次。