5個瘦手臂小動作 不當蝴蝶夫人

　　礦泉水瘦臂操

　　輔助工具：兩瓶礦泉水

　　做法：

　　1、兩手各自握住一瓶礦泉水，並自然地放在身體兩側。

　　2、保持頭部和腰部不動，把右臂稍微轉動到身體左側並彎曲，左臂稍微轉動到右側並彎曲。

　　3、握住水瓶向後擺動手臂，使手臂划動一圈，再回到開始的位置上。

　　4、彎曲左手肘，使握住水瓶的左手到達腰部位置處，這時調整前後臂的角度，盡量使它們成90度。接著，把左上臂抬起來，注意抬起的時候要保持前後臂的角度不變。右手反向重復這個動作練習一次。

　　5、恢復雙手下垂的姿勢，然後雙臂同時向後抬起來，在自己能達到的最高的地方停止，堅持15秒左右。

　　這個手臂操加入了水瓶，通過加大手臂的負擔，能加強手臂效果，而且因為在整個過程中都需要握住水瓶，手臂的運動量會加大，這樣更能鍛鍊到手臂的肌肉。每天練習這套瘦手臂操20次左右，就能幫助塑造手臂的線條，要注意的是，水瓶的重量應該根據自己的情況來選擇，不能為了追求效果盲目選擇非常重的物體，如果超過自己能承受的範圍，很可能造成手臂拉傷。在不斷練習熟悉後，才可以逐漸加大重量。

　　所需時間：約5分鐘