10分鐘快速瘦手臂 從此告別肥壯麒麟臂

　　夏日很多MM為了展現自己曼妙的身姿，總會在自己的衣著上花費很大的心思。但是當她們穿上美麗時尚的無袖衫或者是抹胸裙、吊帶裙的時候，就會發現她們的手臂上的肌肉鬆松垮垮的，很多人都稱這樣的手臂為麒麟臂。這種麒麟臂讓很多MM都變得自卑萬分，在夏季也不再敢穿上時尚美麗的衣裙。到底怎樣才能減掉手臂上松垮垮的贅肉呢?今天，減肥網小編就為大家介紹7種快速瘦手臂的方法，讓各位MM盡快在擺脫令人厭煩的麒麟臂。

　　一、側臥肩外旋

　　動作步驟：在做這個側臥肩外旋動作的時候，首先是讓自己側身躺臥在墊子上，雙腿盡量地向前伸直，而雙手上的小臂和大臂形成一個90度的動作撐扶在地面上。之後就是讓雙手的肘關節盡可能地貼近自己的身體，小臂支撐著身體進行向外旋轉的動作。這個動作要重復30次左右。

　　功效：側臥肩外旋這個動作通過讓手臂進行著旋轉的運動來讓雙手的小臂得到充分的鍛鍊，這個動作可以幫助消耗掉手臂上多餘的脂肪，並且可以讓小臂上的贅肉轉變為肌肉，從而幫助塑造緊實的手臂肌肉。