10分鐘快速瘦手臂 從此告別肥壯麒麟臂

　　四、坐椅上抬手臂

　　動作步驟：首先是讓自己坐在椅子上，挺胸收腹。雙手的手掌合攏放在自己的胸前位置，而雙腳則是稍稍分開。然後在開始抬手臂的動作之前，首先是要深深的吸一口氣。之後慢慢地將雙手盡可能地筆直往上抬高，合攏的雙掌的指尖伸直指向上方，而且盡量保持著挺胸收腹的姿勢。當雙手抬到最高位置的時候，讓雙手在上方停留10秒鐘左右再放下。這個動作要反復15次左右即可。

　　功效：坐椅上抬手臂這個動作可以讓手臂上的二頭肌和三頭肌維持著有序的伸展運動，這樣就可以讓手臂上的肌肉線條變得更加緊實，這樣就可以快速地打造纖纖玉臂。除此之外，這個動作還可以在抬手臂的時候配合著雙腳做一些運動，讓雙腳也能夠在一定的程度上得到充分地運動和鍛鍊，從而做到瘦手臂和瘦腿同時進行。