超實用手臂妙招 教你擺脫難看拜拜肉

平常總是鍛鍊不到的手臂容易堆積贅肉，這些肉肉似乎很難減掉，如果你強行用力量訓練去燃燒脂肪，結果很可能手臂沒瘦，反而變成了恐怖的肌肉手臂。纖瘦苗條的手臂是每個女孩都希望擁有的，無論穿衣和露背都會非常有線條美感，下面小編教你輕鬆靈巧的手臂鍛鍊法，甩掉手臂肉肉不再反彈。

　　靜態訓練：金雞獨立

　　保持全身繃緊的靜態姿勢不僅能加速全身血液循環，還能讓平時鬆弛的贅肉變得緊致有線條感。這也是很多瑜伽動作的瘦身原理，手臂上的贅肉大多鬆軟，這是因為這個部位與肩頸連接，很容易有大量毒素、垃圾和淋巴循環物質堆積在這裡，因此不僅是燃燒脂肪，還要同時消除那些體內垃圾。
　　雙腿併攏保持直立站姿，收腹挺胸提臀慢慢張開雙臂，讓手臂盡量向外延伸繃緊，然後緩慢抬起一側腿部，讓膝蓋向外做到自己的極限，另一側腿不能彎曲和移位。堅持這個動作1分鐘之後換另一側，這個動作可以來回重復每側做5次，做完後用原地踏步的方式放鬆肌肉，堅持1周能有效緊致手臂贅肉，並且大腿也能得到充分鍛鍊。
　　動態訓練：手掌交疊
　　想要手臂變細並且不反彈，那麼促進整條手臂的血液和淋巴循環就變得非常重要，所以一定要用一個動作將肩周連接處、手臂和手掌都同時鍛鍊到，才能達到最佳瘦臂效果。做完靜態練習並且放鬆之後，雙腿微微分開站立，雙手手臂繃緊在背後上下交疊，手掌打開方便血液循環。
　　在背後的動作要做到上下交疊，並且交叉的幅度是自己扭轉的極限。這樣上下交疊10次後回歸原位，休息片刻後重復動作，每天做5組就能達到理想的瘦臂效果。因為在手臂上下交錯的同時，肩頸連接處和手臂都得到了扭轉和拉伸鍛鍊，掌心來回運動也能促進血液回流，對瘦手臂都是非常有利的。