超實用手臂妙招 教你擺脫難看拜拜肉

　　復合訓練：手臂週轉

　　靜態和動態的動作復合一起鍛鍊，能鞏固瘦手臂的效果，做完前面兩組動作之後，雙腿分開與肩同寬，手臂繃緊向外打開延伸。將手掌向內回勾，做到自己的極限，以肩周連接處為圓點，保持這個姿勢進行畫圈週轉運動，記得手臂要繃直不能放鬆，每轉10圈就換一個方向。
　　因為手臂上方是贅肉堆積最多的地方，在手臂繃緊情況下進行圓周週轉運動，能有效促進大臂上的脂肪分解燃燒，還能運動到肩關節預防肩周炎發生。三套動作每天走完一次流程即可，堅持1周手臂就會變得緊致線條突出，如果你能堅持1個月，保證你變成纖瘦美臂女王人人羨慕哦。
　　Tip：睡前做效果更佳。
　　小編提醒：一天500千卡不如一天1000千卡，減少手臂發胖機會為了減肥，一天只吃一餐，可是身體非但沒有瘦下來反而越來越胖，尤其是手臂上的“拜拜肉”變得更加可觀。出現這種情況的原因很多，不僅與身體儲存脂肪有關，有時還與每日的攝入熱量有密切聯繫。根據有關節食減肥的研究顯示，一天只吃一餐(每餐500乾卡的熱量)，與一天吃四到六餐累計1000千卡的總熱量相比，在最初雖然脂肪的消耗較大，不過經過一兩周的時間後，身體就會採取應急措施，將食物全部轉化為脂肪儲存在身體各部位，或者降低細胞代謝率以減少能量的消耗。節食的時間越久，細胞代謝就越慢，脂肪燃燒得越慢，到最後即使每天只吃一點點東西，身體尤其是手臂就會不停地發胖，這也正是平時胖人常說的“喝涼水都會胖”的主要原因。
　　由此可見，想要靠飲食瘦臂，也需要一定的技巧。健康專家建議，飲食瘦臂減肥期間每天食物熱不應低於1000千卡，目的有二：避免“激怒”手臂“長”出更多的脂肪;分散攝入脂肪以維持代謝率，以便能燃燒掉手臂上原有的脂肪。