5組動作重塑緊致雙臂 告別拜拜肉

塑形與減重是完全不同的兩回事。瘦子也可能擁有粗壯的四肢，甚至“蝴蝶袖”，女人討厭它長錯了位置，男人嘆息它的形狀實在難看。即便是你拖著疲憊的身體賴在跑步機上，也不見得多有效果。這裡我們教你幾個簡單的動作，每個動作堅持一分鐘即可（沒錯，每天只需要五分鐘），很快讓你自信秀出二頭肌。 　　5組動作重塑緊致雙臂
　　1. 扶牆俯臥撐
　　俯臥撐不是件容易的事，但是扶牆俯臥撐就十分“人性化" —— 你可以根據自己的實際能力調整難度。
　　面朝牆面站直，臉部距牆壁大約6英吋（15釐米左右），兩手扶在牆面且與肩同寬，雙腳盡可能的向後退去（找到自己舒服的位置），然後雙臂用力將身體撐起，重復進行。
　　2. 躺著下腰
　　你可以在下腰處放個椅子，但是人們往往抬的太高，鍛鍊了骨盆力量而不是手臂。躺在地板，將腰部向上抬起，則更容易實現塑造手臂線條的目的。
　　雙膝跪地，腳與腳趾朝前（像走螃蟹步一樣），收緊臀部，抬高骨盆，手臂支持上半身，整個身體呈拱橋狀（或者說像桌子）。慢慢彎曲手臂，鍛鍊三頭肌。你的身體離地板很近，應確保臀部離開地板（初學者可以從貼著地板開始練習），令軀乾與手臂肌肉得以收緊。