5組動作重塑緊致雙臂 告別拜拜肉

　　3. 旋轉手臂半圈
　　健身操中旋轉手臂的動作特別適合鍛鍊上半身的協調性，但是下面我們介紹的轉半圈動作則是針對整個手臂肌肉的。
　　站直身體，兩腳分開與肩同寬。兩個手臂平行打開（就是兩臂側平舉啦），雙手握半拳（就像手裡握了一個網球），手心朝前。將手臂朝前旋轉半圈，直至手心已經從朝前變為朝後，手肘務必保持直平，以便最大力度的牽引肌肉。恢復開始的站立姿勢，接著向後旋轉。
　　4. 徒手划船
　　儘管划船動作通常需要啞鈴配合完成，其實雙手握緊拳頭也是可以的。
　　為了使動作更舒暢，臀部略微向後移一些。雙肘彎曲，手握拳頭，將雙臂向後拉伸（拉的越靠近身體，效果越好），好似做出划船的動作，手臂的二頭肌、三頭肌與背部上側肌肉都得以練習，至少堅持一分鐘。
　　5. X跳躍
　　X跳躍能夠帶動所有手臂、腿部與臀部的肌肉群，此動作的強度是在這五組動作中最高。
　　站直身體，雙腳分開與肩同寬。跳起的瞬間將雙手高舉過頭頂，整個身體在空中呈現X形態。雙膝稍微彎曲，以減緩落地時候帶給膝蓋的壓力。