想擁有修長美腿 腿部拉伸運動練出模特腿

你是否羨慕維密T台秀上超模那修長的大長腿；其實想要擁有一雙美腿，你需要正確運動，拉伸大腿，同樣也能練就一雙美美的大瘦腿。

基本訓練：正確運動

要擁有一雙美腿，光限制飲食是遠遠不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒辦法雕塑美麗的線條哦!因此，美腿的基本功：針對性的運動，千萬不能丟棄!

針對性運動：

快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運動都能有效鍛鍊到腿部，減少脂肪、美化線條。如果你想變成美腿女王，可一定要培養一種美腿運動習慣哦!

合適的強度：

很多人擔心運動會使小腿變粗，但這並不是你不運動的原因。事實上，女性並不容易形成大塊的肌肉，除非做高強度的運動，或者運動後肌肉沒有被充分放鬆。

有氧運動進行30～60分鐘，是比較合適的運動強度。所謂有氧運動，可以通過運動時的心率來進行簡單的判斷，運動心率在燃脂心率之間(燃脂心率可以通過燃燒脂肪心率計算工具計算)，即可初步認為是有氧運動。

拉伸活動

前面說，運動後要充分放鬆肌肉，能否從美腿學院畢業，就看這裡!經過前面一連串的訓練之後，再做伸展操是很重要的，它能拉長肌肉線條，不會使訓練過的腿部肌肉呈現塊狀，想當美腿女王，這一課可不能缺!