想擁有修長美腿 腿部拉伸運動練出模特腿

腿前側伸展

1.兩腳打開與肩同寬，慢慢向後彎起右腳。

2.左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。停留5～10秒，還原換邊重復3次。

大腿後側伸展

1.兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。

2.腳尖朝上，臀部向後，感覺大腿後面緊緊的。停留5～10秒，換邊重復3次。

臀部伸展

1.兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很醜沒錯!但想有美臀可得靠它)。

2.臀部向下坐，身體微微前傾。

3.伸展的地方會緊緊的。停留5～10秒，換邊重復3次

腿部拉伸的好處

腿部的拉伸運動主要是針對腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視，所以針對它進行鍛鍊是非常重要的。在慢走或慢跑之後，你可以做一下後腿腱的拉伸運動。這些健身運動可以減少你因為劇烈運動帶來的受傷的幾率，還可以減輕肌肉的酸痛。

臀大肌拉伸腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視，所以針對它進行鍛鍊是非常重要的。要知道，這些健身運動可以減少你因為劇烈運動帶來的受傷的幾率，還可以減輕肌肉的酸痛。

腿後部拉伸臀部的肌肉構成了臀部。這裡大部分的肌肉主要是用來拉伸腿部，使它和人的身體成為一條直線，並且使腿在髖部自如的活動。鍛鍊臀部肌肉的運動通常包括遵坐，腿部拉力器和平衡球運動。