瘦腿4個動作 不經意間塑造美腿

腿部的線條不夠完美是很多人都煩惱的問題，在瘦身減肥的時候如何來達到瘦身減肥的目的呢？下面小編告訴大家幾個比較好的瘦腿的方案，幫助大家快速燃燒掉腿部的多餘脂肪來達到美腿的目的，那麼就來看看具體應該怎麼做吧。

A  消除大腿上側肌肉緊繃的動作

Step1：抬高的腳踝，應保持90度

利用椅背來支撐身體，然後將一腳往斜上方抬高，並保持腳踝處成90度，才能更有效鍛鍊大腿兩側的肌肉。

Step2：利用大腿上側的肌力，將腳從跟處抬高

利用大腿上側肌肉的力量，將腳從跟處往上抬高。腳抬的愈高，愈能刺激臀部一帶的肌肉。

B  讓大腿變纖細的動作

Step1：盡量抬高上半身，並伸展腋下肌肉

將上半身抬高，直到感覺腋下肌肉完全伸展開來為止。為避免身體搖晃不穩，應用手肘支撐。

Step2：下腹部用力，讓身體和地板成垂直狀

為避免身體往前或往後傾，必須用力下腹部，以取得平衡，同時隨時注意保持身體和地板成垂直的狀態。

Step3：利用大腿內側肌力，抬高下面的腳

確實伸直腳，直到腳尖為止，然後將位於下方的那一腳從跟處往上抬高。此時要利用大腿內側的肌肉力量，將腿抬高到極限。