瘦腿4個動作 不經意間塑造美腿

C  塑造大腿與臀部間的線條的動作

Step1：將身體重心擺在椅子上的這一腳

保持上半身的正確姿勢，然後將膝蓋以下的腳往旁邊彎，再放在椅子上。接著保持這個姿勢不動，將身體重心慢慢移往放在椅子上的這一腳上。

Step2：確實將重心擺上去，直到肌肉有點顫抖

利用大腿上側的肌肉，尤其是和屁股之間分界線的肌肉力量，來支撐身體的重量。最好能讓從大腿到屁股為止的肌肉，用力到有點顫抖的程度。

D  讓兩側線條變美的動作

Step1：讓抬高這一腳的腳尖，朝向天花板的方向

將一腳往後抬高，徬佛要將腳對折一樣，然後調整腳背的角度，讓腳尖能朝向天花板的方向，以保持膝蓋到腳尖的線條，能成一直線。

Step2：確實伸展大腿前面的肌肉

用力伸直抬高這一腳的大腿，以伸直大腿前面和兩側上面的肌肉，直到有點疼痛為止。

美腿除了加強腿部鍛鍊外，在此教你一道美腿美食，簡單易行，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖細腿。

原料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。

制法：

1.把圓白菜洗淨，去硬芯，切成細絲;芹菜切成小段，放置一邊備用。

2.將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋，放糖、鹽少許即可食用。

美腿原理：圓白菜含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜汁含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量，鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”，人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

瘦腿小貼士：

1.晚餐盡量不要吃含澱粉量過多的食物，因為夜晚降臨時，我們會減少戶外活動，進食的澱粉會囤積在體內，使下半身發胖，腿部就容易變粗。

2.建議多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得大腿輕盈靈巧了很多。

3.多多補充維他命A、E、B群、以及鉀、鈣元素和纖維素。這些都是美腿的營養素，如果想要讓腿兒更修長勻稱，這些營養素必須多多益善哦。

4.在日常飲食中可以多多攝入像海苔、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、雞蛋、芹菜、菠菜、花生等脂肪與鈉含量較低，符合美麗雙腿的營養需求的食物。