2式瘦腿運動 快速展現傲人美腿

導語： 怎樣瘦腿最快最有效？簡單輕鬆的瘦腿操幫你克服粗腿難題，趕緊跟著做小編為你介紹的瘦腿運動吧，只要2周時間就能讓你快速瘦腿，自信展現傲人美腿！另外還教你從坐姿和站姿改善歪斜，增加美腿度！

　　【直升機操】：

　　好處：除去下臀部脂肪，凸顯大腿與臀部的區隔線

　　說明：臀部之所以會下垂，是因為下臀部的脂肪。只要臀部緊實往上翹，腿看起來就會長一點。以下我們將以“翹臀”為目標，好好鍛鍊連結大腿的下臀部肌肉，創造出明顯區隔臀部與大腿的線條吧！

　　分解動作：
　　step1：以椅子支撐重心的基本姿勢

　　站立時挺胸並伸展背肌，右手輕放在椅背上。椅子跟自己保持在中間可以再站一個人左右的距離。下腹用力，慢慢呼吸。
　　step2：將左膝提到腰的高度

　　數到五，同時將膝蓋提到腰的高度。讓大腿跟小腿成90度角，牢記抬高的膝蓋高度。
　　step3：大大向外側旋轉

　　記得保持步驟2的膝蓋高度，直接將膝蓋向內彎，並使用大腿的力量向外側旋轉。
　　慢慢數到五，轉到旁邊，再數到五把腿往後拉。
　　step4：在正後方停止，並拉到最高點

　　保持在這個動作靜止5秒。右腳也是一樣。這組動作重復作三次。