瘦腿5法 快速打造模特般美腿

下蹲抬腿

　　五、下蹲抬腿

　　1、站直，背靠健身球緊貼牆壁；

　　2、往前伸出手臂，並選擇一個接觸點，挺直往前走；

　　3、向前伸展右腿，抬高到一個水平位置，盡可能與地面平行；

　　4、左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾，使腳背與小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛鍊效果！緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲；

　　5、慢慢回到站立姿勢。

　　6、左右腿各做10下，練習3次。

　　下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛鍊，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多餘脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了哦！

　　完成瘦腿5部曲，是否覺得全身肌肉酸酸麻麻的呢？建議您，做完每個動作後，適當地抖動一下全身肌肉。或許當時，您還沒有感到酸痛，但是，剛開始進行強化訓練的MM第二天起身就會感受到了。

　　因此，在運動後，需要一個放鬆的空間。適當的緩衝，將更有利於下次的練習，運動更加持久。否則，鍛鍊可能白費，粗腿經過鍛鍊沒有減少贅肉，反而可能變得粗壯。

 

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