瘦腿出奇招 終止腿部脂肪瘋長

　　需要的器材：啞鈴及健身球

　　動作1：蹲坐

　　起始姿勢：雙手執啞鈴舉過肩部，掌心朝向身體一側。雙腳同 臀寬自然開立，腳趾向前。放鬆膝部，將上半身的重量向上提升，伸 展脊柱。保持身體肌肉適度緊張以便穩定姿勢。

　　動作關鍵點：將身體重量放在腳跟處而不是腳趾。

　　結束動作：身體慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向對角線方向傾 斜以保證臀部向下向內收緊。當你感覺膝蓋彎曲至90度左右時停止下 蹲，小腿保持垂直於腳跟的狀態。在保持身體平衡和穩定的情況下， 可以慢慢試著讓臀部盡量靠近膝蓋的高度。

　　安全提示：緩慢蹲下，脖子同脊柱保持在一條直線上向前稍微 傾斜，而不是脖子弓起，讓自己的視線在蹲坐時的最低點。

　　常見錯誤：彎腰駝背，而沒有真正將身體蹲下往。

　　糾正辦法：留意不要將腹部和大腿窩在一起。胸部的位置高於 腰，雙肩的位置高於胸。