盛夏美腿方案美艷出爐

3、站立鍛鍊法 

站立鍛鍊可選擇以下方法： 

1.每晚睡前俯臥於床上，用雙肘關節支持上身，同時兩腿交替上踢，每天踢數十次。也可把腿伸直，做畫圈動作。這種鍛鍊可使腿部減粗，增添玉腿的韻律美。 

2.收緊臀部和大腿肌肉，幾秒鐘後放鬆一下，然後再反復進行數次。這對於大腿內側和臀部減脂有明顯效果。 

3.提高後跟，每次提20下。還可採取先把一腿抬高並移動熙關節，拉緊小腿肌肉移動數次放鬆一下，再換另一腿練習。此法可糾正小腿過粗。

4、慢跑長跑法 

採用長時間、慢速度、遠距離的有氧鍛鍊方法，也可由快速步行轉入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前傾，兩臂微屈，步幅不宜過大，步伐宜輕鬆而有彈性，且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纖維得到發展，快肌纖維處於靜止狀態，久而久之，腿部肌纖維逐漸變細，兩腿顯得修長堅實。