高度完美玉腿　6招就能搞定

　　4、持啞鈴體前屈

　　挺胸，兩腿併攏直立站好，手持啞鈴置於腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地面平行，保持背部平直，重心放在後腳跟上，慢慢還原。

　　5、風車衝腿

　　a.直立，雙臂置於頭上，輕輕地向左轉體，左腳向外，右腳向前，提起後腳跟，並保持右腿和背部的平直。

　　b.左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側時，右腳不離開地面，站立還原。

　　6、仰臥側抬腿

　　向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放於體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高於臀部，保持2秒種，慢慢地降低10釐米。

　　這套纖腿操每次做3組，每組10次(用5-10磅的啞鈴)，每周訓練兩次。