沒時間一族瘦腿寶典 忙裡偷閒照瘦不誤

　　坐地鐵或公交瘦大腿

　　如果你有位置坐下來，可以鍛鍊雙腿哦。挺直身體，保持大腿和小腿垂直。抬起腳跟，腳尖踮地，保持10秒。然後放下腳跟，抬起腳尖，保持10秒。重復練習這個動作。這個動作不僅可以鍛鍊小腿還能鍛鍊大腿前側。

　　坐公交或者地鐵的時候，如果你是站著，那麼記得練習瘦腿運動哦。拉著吊環，單腳站立，雙腿靠攏，用力收緊大腿內側。保持30秒，然後換腳練習。練習的時候要保持身體平衡。

　　正對大腿部位巧燃脂 有針對瘦腿更勻稱

　　針對大腿內側

　　針對大腿的外側，我們可以做雙腿輪跳的運動。首先先站好，然後把右腳往前邁出一步，彎曲起右腳的膝蓋，接著把兩手叉在腰上。腳用力地跳起，在跳起之後，將左右腳前後位置調換，落地的時候左腳變成在前彎曲，右腳則在後伸直。這樣左右腳輪流交換跳。開始時每一秒鐘跳一次，之後再加快速度聯繫。

　　針對大腿外側

　　針對大腿的外側減肥，我們可以做側抬腿的運動。首先站好，然後將右腿往右邊抬起來，將右腿的肌肉繃緊，腿部要使勁。抬起右腿的同時，左手也向左邊抬起，這樣可以保持身體的平衡，如果不抬左手的話可以扶住牆或者是桌子等倚靠物。右邊的腿做完之後換成左腿做，速度也是由慢變快。