沒時間一族瘦腿寶典 忙裡偷閒照瘦不誤

　　針對整個大腿

　　針對整個大腿的減肥，我們可以做下蹲的動作，但注意在下蹲的時候要保持背部肌肉的伸直。首先先站好，雙手自然地垂放在身體的兩側，接著開始彎曲雙膝，慢慢彎曲使得雙手可以觸碰到腳趾部位，接著再慢慢地起身回來。如前所述，屈膝下蹲時背部要保持伸直。完成一個蹲下大約3秒鐘時間，往後可以再加快。

　　花樣步行瘦大腿 樂活瘦身好輕鬆

　　在步行走路的時候，要抬頭挺胸，步子邁開，1分鐘走60到80米，走路的時候上肢要跟著節奏擺動，走路要走直線。保持這樣正確的走資，每天堅持走1小時，走上3個星期的時間，不僅可以強身健體，對瘦腿也很有幫助哦！下面介紹五種花樣步行的方法給大家，變換著走，增加步行運動的趣味。

　　普通散步

　　這就是普通的步行方法，速度以慢速和中速為宜，每次走大約30到60分鐘時間，最好一天中走2到3次。走的時候可以選擇一個風景好的地方走，邊走邊欣賞美景。

　　快速步行

　　以較快的速度進行行走，每小時走5到7公里的路程，每次走30到60分鐘時間。可以的話最好將步行時的心率控制在120次以下每分鐘，這樣精神會變得很好。