瘦腿部動作圖片分享 教你瘦出吸睛腿型

瘦腿部動作圖片以超直觀的真人示範而大受歡迎。“瘦腿”是愛美人士常年議論不休的話題，但是腿部卻是最難減掉的部位。今天，中國減肥網小編就跟有腿粗煩惱的胖友們分享一套瘦腿部的動作圖片以及瘦腿應該要注意的事項，讓我們一起瘦出吸睛的完美腿型吧！

　　瘦腿部動作圖片一：俯臥屈小腿

　　目的：鍛鍊大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不松懈。

　　方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直併攏雙肘支撐，上體抬起45度。

　　動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，還原成預備姿勢；反復做5—10個8拍。

　　小訣竅：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。

　　瘦腿部動作圖片二：側臥抬腿

　　目的：鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。

　　方法：預備姿勢——右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

　　動作：數一時，左腿向上抬起略高於頭部；數二時還原成預備姿勢；反復做 5— 10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復一遍。

　　小訣竅：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。