超簡單瘦大腿減肥操 讓大象腿去無蹤

　　每個人都想擁有修長均勻的腿，但是假如你的大腿有點粗壯的話，也不用覺得自己沒救了。減肥網編輯特意為你找來了有效的瘦大腿減肥操！助你甩掉“大象腿”的稱號，只需要堅持一個月，這個夏天，你就可以穿上最HOT的熱褲了！

　　訓練貼士：每周練3至4次，開始兩個星期每次只練習2次，接下來的兩個星期做3次。

　　加強訓練難度：在做站立練習的時候，不要用椅子，兩手各握一個啞鈴。

　　腿部伸展

　　目標：四頭肌

　　A：站立，單手握住椅子的背部來平衡身體。舉起一隻腿，到達臀部的高度。背部挺直，收緊腹部和盆骨。

　　B：緩緩地伸直膝蓋，收緊大腿外側肌肉。腿向前方伸直，腳趾併攏向前。整個動作過程中保持腿舉起在臀部高度。彎膝，把腿放低，但是不要把腳踩在地板上。

　　換腿重復練習。

　　加強版：舉腿的時候彎曲腳部，使之更能鍛鍊大腿外部的肌肉。

　　腿部後舉

　　目標：臀部、大腿內側和腿筋

　　A：踮腳站立，握住椅子使自己平衡。稍稍向前彎曲臀部，向後舉起一隻腿，膝蓋稍稍彎曲並且向外。用腳後跟外側的力量慢慢地舉起腿，腳趾伸向空中。

　　B：收緊盆骨和腹部肌肉，保持身體直立。支撐腿的膝蓋放鬆，不要緊繃。

　　換腿重復。

　　加強版：從彎曲膝蓋這一姿勢開始，膝蓋保持向下，腳後跟朝向上方，從而極大地調動了臀部和腿筋的力量。