超簡單瘦大腿減肥操 讓大象腿去無蹤

　　太極傾斜

　　目標：腿筋和臀部

　　A：站立，一腳在另一腳前面10釐米左右，把身體的重量放在後面那只腿上。前面腿的腳趾輕輕觸地，膝蓋稍稍彎曲。

　　B：上半身直立，慢慢地下蹲，大腿部分接近跟地面平行。注意膝蓋不要比腳趾位置後。

　　C：只允許前腿的腳趾觸碰地面，堅持兩秒左右。回復初始姿勢。

　　換腿練習。

　　加強版：雙手各握一個5至10磅左右的啞鈴，位於臀部高度，在你下蹲的時候慢慢地將啞鈴舉到胸前高度。

　　側躺舉腿

　　目標：臀部和大腿

　　A：右側睡，右手臂放在地面上，手肘彎曲。左手放在身前地面，保持身體的平衡。伸展腿部，腳後更稍稍彎曲或者伸直，一腳搭在另一腳上。

　　B：把放在上面的腿舉起來，有多高就舉多高。然後放低，使之在另外一條腿的稍上方位置。

　　舉起的腿不能碰到地面，換腿重復。

　　加強版：兩大腿交叉，腳踏在地面。舉起放在下面那條腿的小腿，保持不碰到地面。這可以訓練大腿內側肌肉。