如何擁有修長美腿 兩組運動讓你夏日秀出美腿

　　擁有一雙修長的雙腿是很多人的共同目標，下面小編就要推薦給大家幾個瘦腿方案，幫助大家輕輕鬆松就能減少腿部難看的贅肉，那麼就來看看我們平時應該如何鍛鍊吧。 

　　一、快速瘦小腿操減肥操

　　第1步：站立姿勢，雙腳併攏，雙手環扣並抬起放在後腦勺上。保持上半身直立不動，左腿往下彎曲的同時，右腿保持伸直的姿勢往右前方伸出，然後站起。反復練習5次，然後換一隻腳繼續練習。

　　第2步：仰臥在床上或瑜伽墊上，雙腳抬起，雙手環抱住大腿，腳尖向下壓，然後小腿在空中做快速前後踢蹬動作。練習大約30秒左右，休息一會再繼續練習。每天練習至少2分鐘，即4次。（注：這個瘦身動作與“空踩自行車”的區別在於，大腿不動，小腿在動，對瘦小腿非常有效）

　　溫馨提示：

　　1、運動時應注意避免受傷，最好在運動前適當地做一做熱身運動，以免肌肉拉傷，特別是做最後一個瘦小腿運動的時候。

　　2、運動前可以適當地塗抹一些減肥霜之類的東西，可以使運動效果加倍。而且塗抹完瘦身霜，雙腳會發熱，也可以避免因運動而造成的肌肉拉傷。

　　3、夏天天氣熱，運動完一定不要急著沖涼哦，要輕輕拍打揉捏大腿和小腿內側。可以放鬆肌肉，避免肌肉的生成，且不會造成第二天起床後腳酸。