如何擁有修長美腿 兩組運動讓你夏日秀出美腿

　　二、快速瘦大腿減肥操

　　第1步：站立姿勢，雙腳打開約與肩部同寬，腳尖向外呈外八字，挺直腰背，雙手自然下擺放在大腿上。

　　第2步：右腳向前邁一小步，然後腳掌翹起，腳後跟著地，身體前傾，左腳保持直立不動，右腿盡量向下壓，連做5次。然後換左腿，再重復5次。

　　第3步：站立姿勢，雙腳打開與肩同寬，雙手握拳前平舉。保持上半身直立不動，雙腿稍微彎曲下蹲，反復站起蹲下練習10次。

　　第4步：仰臥在床上或瑜伽墊上，雙手叉腰，一隻腳彎曲，一隻腳伸直。然後將伸直的那只腳彎曲收起，然後放下伸直，反復練習5次，然後換一隻腳繼續練習。
　　溫馨提示：
　　1.少吃鹽去水腫
　　經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
　　2.維他命E幫助去除水腫
　　血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
　　3.維他命B群加速新陳代謝
　　維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。