夏日美腿秘籍 讓你也做美腿女神

　　令雙腿更修長的瘦腿操

　　Step 1

　　1、雙腿張開至與肩同寬的幅度而站立，上身挺直，與雙腿成一平面，雙臂向前伸直平舉。

　　2、雙膝向外側彎曲，臀部垂直下沈，令大腿與小腿成90度直角，然後站直雙腿，上下重復15次。

　　3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，然後右腿被帶動腳跟離地。

　　4、然後臀部下沈，做壓腿的動作，大腿與小腿成90度，重復15次。

　　Step 2

　　1、雙腿併攏站直，上身挺直，雙臂下垂拿著啞鈴。

　　2、挺直的上身向前俯下，與雙腿成90度，雙臂下垂，做15次。

　　3、右膝彎曲與腳趾著地，上身向前拉伸，並與地面平衡，雙臂伸直撐地，右腿平舉，與地面平衡。

　　4、保持姿勢，將左腿向上慢慢抬起，然後恢復平舉，左右各做15次。