8招擺脫大腿多餘脂肪 讓你自信穿美裙

　　平板支撐後踢腿

　　肘部著地做平板支撐起勢，可以鍛鍊到腹部和臀部肌肉。

　　·肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹肌向內收緊。保持骨盆平行，不要下垂或翹起。

　　·抬起左腿，彎曲膝蓋，使左腳底朝向天花板。骨盆不要扭動，保持平行。

　　·在保證腰部、骨盆不移動的情況下，左腳盡量向上抬。動作幅度不用太大，專注在臀部和腳筋的支撐力上。

　　·收回彎曲腿，重復8-10次，然後換腿。每條腿做2組。

　　平板支撐提腿

　　這個動作可以同時鍛鍊到臀部和大腿肌群，需要借助健身球。

　　·首先小腹壓在健身球上，用雙手支撐地面行走，慢慢把球挪動到小腿下面。雙手撐在肩膀下方，手肘向內

　　·用力收腹，保證脊椎垂直身體穩定。

　　·把左腿向上抬，再緩慢的收回，但是不要碰到球，保持骨盆的平衡，重復10--12次抬腿。 ·完成一側的3組後，換右腿。