8招擺脫大腿多餘脂肪 讓你自信穿美裙

　　相撲蹲

　　明星教練推薦相撲蹲（女性化的名字是普利耶下蹲），對臀部提拉和腿部塑性大有好處。

　　·雙腿打開，腳尖朝外站立。

　　·屈膝下蹲，直到膝蓋往外超過腳踝的位置，此為一個完整動作。

　　·一組15次，一共3組。

　　側抬腿

　　那些熟悉把桿練習的人會喜歡這個側抬腿運動，它在任何地點都可以做。

　　·側躺，下面的腿彎曲在身體前側，上面的腿伸直，腳背勾起。把上面的手放在腹肌前扶在地面上，另一隻手支撐頭部。整個運動期間著地的腿要保持伸直的狀態。

　　·把上面的腿向上抬15-20釐米，保證能量要一直延伸到腳後跟。從這個角度做小幅度提升20次。腿停在最高點，用腳跟帶著畫圈20次。

　　·上腿保持上抬狀態，彎曲和伸直膝蓋。重復20次，大腿不要放低，通過繃緊腳後跟來保證腿伸直。

　　·想要更強的效果，可以加大所有動作的幅度，然後重復腳向天花板抬起、放下的動作10-20次。