達人推薦瘦腿7大絕招 讓你擁有腿部纖細曲線

想瘦大腿，看看下面7招吧，讓你秋季瘦腿不再是夢想!以下幾招，動作很簡單，雖不能達到立竿見影的急速瘦腿效果，卻可以塑造出線條優美的腿型，是瘦大腿最有效的方法。

　　part1：緊致粗大腿

　　動作一：深蹲
　　步驟：自然站立，雙腳分開略與肩同寬，屈腿90度，雙臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翹臀。
　　作用：鍛鍊股四頭肌，也就是大腿前側肌肉，起到一個緊致、收臀的作用，同時也可以收緊腰腹部。
　　Tips：
　　1、注意做下蹲動作的時候膝關節不要超過腳尖。
　　2、針對X形腿和O形腿，可以分別加以練習和改善，X形腿做這個動作時以內八字站姿進行練習，O形腿反之，以外八字站姿練習。
　　3、每次以15—20個深蹲為一組，一般練習3—4組為宜。
　　動作二 箭步蹲瘦腿
　　步驟：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左腳後跟，身體上下蹲立完成動作，一條腿做8—12個之後換腿繼續。
　　作用：收緊大腿前、後側肌肉，下蹲時對大腿後側肌肉也有一個拉伸的作用，屬於收、拉相結合的動作，瘦腿同時還能幫助提升臀部肌肉的線條。
　　Tips：
　　1、注意屈腿時膝關節同樣不要超過腳尖。
　　2、保持後腿腳後跟一直抬起離地的狀態，且膝蓋盡量不要著地。