達人推薦瘦腿7大絕招 讓你擁有腿部纖細曲線

　　動作三 單腿踢

　　步驟：身體俯臥，抬起雙臂以手肘支撐，手臂自然前伸放在墊上，腹部著地，頭自然向前，眼睛平視前方，向上抬起一條腿彎曲，腳尖繃直。每條腿做2次交換腿練習，每次做12個。
　　作用：收緊股二頭肌，也就是大腿後側的肌肉，起到一個緊致腿型的效果，瘦腿同時也對腰腹部的肌肉鍛鍊有一定的作用。
　　Tips：
　　1、注意做這個動作的時候不要讓腰椎過於受力，以免身體受到傷害。
　　2、抬腿的時候腳尖注意保持繃直，否則效果不明顯。
　　動作四 坐姿踢腿
　　步驟：坐於靠背椅上，雙腿併攏，以大腿前側肌肉帶動腿部緩慢抬起至水平，保持2秒回落。
　　作用：與前邊幾個動作不一樣，這是一個孤立動作，僅針對股四頭肌即大腿前側肌肉的收緊練習。
　　Tips：
　　1、注意選擇略高的靠背椅來進行練習，以正常坐姿坐在椅子上時雙腳不能沾地這樣的高度為宜。
　　2、要用大腿的肌肉帶動雙腿抬起，而不是用速度，寧慢勿快。