MM必備5大原則 修長美腿這樣練就

　　原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質

　　女人因為飲食不規律、久坐不動等原因常常導致便秘，而便秘則會導致腸內宿便積食壓迫下腹部血管和阻礙淋巴結流通。一旦便秘更加嚴重時，還會壓迫到腹股溝。腹股溝有運送體內廢物的淋巴結，回流的淋巴結受到壓迫會阻滯淋巴結流通，產生腿部浮腫。
　　因此，渴望瘦腿美腿的女人要注意充分攝取食物纖維，使轉換能量速度減慢，不易形成脂肪。而且，由於食物纖維吸收水分膨脹，會增加排便量，使排泄通暢。此外，海藻類或水果的食物纖維可提高分解脂肪酸的功能。
　　因此，只要女人能夠在日常飲食中多吃糙米、芝麻、蘿蔔葉、竹筍、菇類、毛豆、紅薯、獼猴桃、紫菜、海藻類等富含纖維質的食物，就能有效解決因便秘導致的腿部肥胖問題。
　　原則五：充分攝取製造骨骼的鈣質
　　近年來宅在家裡、辦公室里的女人越來越多，她們也就容易因為接受陽光照射不足而缺鈣，或是因為盲目節食瘦身而導致缺鈣，而缺鈣就會導致骨質酥鬆，這也是為什麼現在骨質酥鬆的年輕女性越來越多。此外，缺鈣還會造成肌肉痙攣、血液不易凝結、腿部浮腫等現象。
　　因此，女人要想擁有筆直、勻稱的雙腿，必須充分攝取足夠的鈣質，多吃牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚乾、油菜、魚乾、裙帶菜等富含蛋白質、鈣質及維生素D的食物。