必看：六節動作打造完美翹PP

對於如今的女性來說，臀部是最容易長肉的地方，因為長期的坐立，另PP越來越肉，那肉肉的PP讓你的身材變得扁平了。怎樣才能減掉那些多餘的脂肪，讓你有個翹翹的小PP呢？下面6節操教你。
　　第一節 滾臀運動
　　動作一：仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。
　　動作二：呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。
　　動作三：吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鐘。
　　動作四：呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。
　　此節動作是鍛鍊從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。
　　第二節 扭臀運動
　　動作一：仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側伸開，與肩平行。
　　動作二：吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉動，膝部盡量靠向床墊，同時把頭向左轉動。
　　動作三：呼氣，然後回轉到原來的位置。
　　動作四：按此動作吸氣後再將臀部和頭部轉向另一側。
　　此節動作的作用與第一節相同。