必看：六節動作打造完美翹PP

　　第三節 緊臀運動
　　動作一：跪坐在地上，臀部緊壓住雙腳，兩只手掌輕輕地分別靠在大腿上。
　　動作二：吸氣，使上身和大腿直立成跪姿，繃緊臀部肌肉，堅持5秒鐘。
　　動作三：呼氣，回到初始狀態。
　　此節動作是鍛鍊從大腿到腰部間的肌體，使臀部緊縮，更趨圓圓滾滾。
　　第四節 舉臀運動
　　動作一：屈膝仰臥，手放兩側，掌心向下，雙腳分開約30釐米。
　　動作二：吸氣，收緊臀部肌肉，然後將臀部緩緩抬高，使下背部、中背部、上背部都離地，只靠肩胛部支撐身體，保持10秒鐘。
　　動作三：呼氣，緩慢放下。
　　此節動作是鍛鍊從臀部到背部間的肌體，使該部位的曲線凹凸有致，增加臀部迷人風采。
　　第五節 壓臀運動
　　動作一：俯臥，手臂彎曲平伸，掌心和骨盆緊貼床墊，雙腿翹起約15釐米。
　　動作二：慢慢呼吸，收緊臀部肌肉，然後將雙腿上下拍打，用力不要太猛，拍打時的感覺以舒適為宜。
　　此節動作借呼吸與拍打來調和臀部的肌體，使拍打部位的震顫延伸到臀部，使臀部肌體組織有別於其他部位，從而更能體現臀部魅力。