快速瘦腰寶典 拯救你的豐腴腰身

　　寶典二：運動篇（到底哪種運動最能瘦腰？）

　　NO.1 仰臥起坐

　　瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛鍊了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒，肚腩小了，要自然就會變細，最後就會達到瘦腰的效果。

　　優點：瘦腰效果明顯，動作簡單易做。

　　缺點：很多人做仰臥起坐的方法和速度控制不當，很容易造成腰酸背痛，嚴重造成關節扭傷結果沒有起到瘦腰的效果。

　　專家提醒：

　　1、仰臥起坐的正確方法是：仰臥在床上或者地上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂，做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，然後緩慢放下使身體處於原位，重復以上動作，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部叫深層的肌肉都同時參與運動。

　　2、要控制節奏，避免一開始就做得很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼，最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直到達到30次左右，應盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線。

　　瘦腰指數：★★★★★（五★為至最）