快速瘦腰寶典 拯救你的豐腴腰身

　　NO.3拉丁舞

　　瘦腰原理：拉丁舞可以鍛鍊人的任何一個部位：肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部。舞蹈過程中，可以提升身體靈活度，強化心肺功能。拉丁舞的動作要領都在於腰胯的“8”字形擺動，在舞蹈動作中燃燒脂肪，不僅加強對臀部腿部曲線的修飾，對平坦腹部及瘦腰的功效也尤為明顯。

　　優點：不用任何器具，瘦腰效果明顯缺點：學會拉丁舞相對麻煩，扭腰過猛容易造成關節或者其他器官損傷。

　　專家提醒：

　　1、選擇鞋底柔軟的運動鞋2、跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸3、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續4、避免扭腰過猛，應以感覺適當為準5、在練習拉丁舞的時候要全身都要放鬆，踏步時肩關節要放鬆，如果遇到有的動作比較難做時，可以把動作分步練習，先學腳下的動作，學會之後再加上手臂的動作6、如果出現頭暈、嘔吐等不良反應的時候要馬上停止動作，進行就醫咨詢。

　　瘦腰指數：★★★（五★為至最）