快速瘦腰寶典 拯救你的豐腴腰身

　　NO.2 呼啦圈

　　瘦身原理：轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進消化和排便，更好地輔助瘦身，並且幫助消除體內垃圾，這樣腰部周圍多餘的脂肪就會隨著運動而消耗掉，最後達到瘦腰的效果。

　　優點：不費勁，簡單易做，瘦腰效果挺好。

　　缺點：方法不當或者過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊，造成損傷。

　　專家提醒：

　　1、做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

　　2、呼啦圈不宜過重，呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

　　3、每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一天中最好分開幾次運動，並且運動總時間不要超過1個半小時，並且要持之以恆，要有規律的執行。

　　瘦腰指數：★★★★（五★為至最）