15天完美瘦腰計劃 輕鬆打造楊柳細腰

　　day4

　　今天是調整的一天，將日常飲食過渡到“減肥餐”，但並非控制飲食。除了增加有助腸道蠕動的酸奶之外，菜譜里增加冬瓜、蘑菇、西蘭花，以土豆代替米飯等澱粉類食品。早餐將糖分高，但是有助排泄的香蕉作為主要水果。

　　本日要點：從前兩日的普通飲食逐漸過渡到正式開始的減肥餐，對人體來說有緩和的轉換過程，剛剛也不會產生不適和胃口上的抵觸感。

　　day5

　　睡前1小時情緒不錯!洗澡之前，對著鏡子做30次轉身運動，要領是：雙手抱在腦里站立，分別迅速向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上，腰腹用力。

　　緊接著做30次上肢側身運動，要領是：保持剛才的姿勢，但是注意髓關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。次口你就會感覺自己的小腹有喜人的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果!

　　本日要點：專門針對小腹緊實的簡單運動，只需要堅持，再堅持。

　　day6、7

　　週末，終於沒有應酬了!將平日的飲食換成乾淨而爽口的水果餐，推薦最清腸減肥的果汁組合：蘋果+青椒+苦瓜+西芹+黃瓜;如果需要消腫利尿，則推薦最佳組合：西瓜+檸檬+蜂蜜。

　　本日要點：小腹的松垮和凸起有時也是因為水腫或者腸道不通暢造成的。週末水果餐在起到排毒清腸的同時，更多是幫助排除毒素和體內其他垃圾。如果偷懶，全天都以蘋果代替三餐也可以。