15天完美瘦腰計劃 輕鬆打造楊柳細腰

　　day11

　　好友介紹了一本書，叫“FiatBellyDiet”，書里列出10種吃了能讓小腹較為平坦的食物，分別是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油(FlaxseedOil)、夏威夷豆(MacadamiaNutS)、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。

　　雖有好幾種卡路里很高的食物，但據說含有一些特別的成分可以幫助消肚子，適量吃點，並減少正餐的攝入，試試看行不行吧。

　　本日要點：任何運用飲食來減肥的秘籍，都因人而異。存在必有道理，所以試試看，不行就放棄。

　　day12

　　休息，正常作息。

　　本日要點：之前的安排都是隔天或者2天運動1次。這是因為腹肌的打造不是依靠每日的強烈運動，因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。

　　如果每天進行腹部的鍛鍊，固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛鍊松懈，贅肉會馬上發起“反攻”……因此運動的最佳頻率是一週三次。

　　特別的週末做一次特別的強化運動，並將此發展為每個週末的好習慣!

　　day13

　　早上不睡懶覺了，找家公園騎自行車，速度適中，看風景也鍛鍊。

　　午飯後約好朋友一起去打乒乓，晚飯後休息一下，去打保齡球，下一次考慮去蹦迪，雖然不是小女孩了，可是青春偶爾也是要回來一下的。

　　本日要點：盡情活動自己的軀體，那就對了，只需要注意把重點放存腰腹部!