運動＋飲食強效瘦腰方法推薦

　　為了自己的健康，羅先生在家人的鼓勵下開始減重，每個星期至少運動3天，天氣好時會到住家附近操場跑15至20圈，每圈約200公尺；若天候不佳，則利用上班的大樓，每天從1樓走樓梯到14樓，來回共5次，藉著持續的運動習慣消耗卡路里。

　　對平常沒有運動習慣的羅先生而言，剛開始跑步時「真的很累」，只能靠跑一半、走一半的方式完成15圈操場的目標，耗費時間約1小時，但經過2至3周的訓練，漸漸可跑完全程，目前不到半小時就能跑完15圈操場。

　　腹部肥胖易短命　飲食+運動甩脂最健康

　　有專家表示，一般人減重的頭2個月成效最快，平均可減少5%體重，3個月可減2至3%體重，依此判斷羅先生的減重速度算正常；至於腰圍減少18公分的顯著效果，因每人的腹部肥胖情況不同，無法評斷是否「減太快」。

　　不過，醫學研究已證實腹部越大的人越短命。腹部肥胖會因心臟、肝臟等臟腑器官被油脂包覆，增加慢性疾病、新陳代謝症候群和三高疾病等風險。

　　腹部脂肪最難消滅，陳紋慧營養師表示最好的方法是運動，另外搭配飲食控制，在均衡營養的前提下，減少每日總攝取熱量，每天減少500卡，1周後可減去體重0.5公斤。千萬別迷信斷食法或單一食物的偏食法，雖然幾天內可看到瘦身成效，但長期熱量攝取低於每日所需，易有營養失衡的問題。