運動＋飲食強效瘦腰方法推薦

　　減少熱量攝取後，許多減重的人會因肚子餓而「破功」，恢復大吃大喝的養胖生活。對此，營養師建議，可煮清淡青菜湯充飢，例如竹筍湯、冬瓜蛤蜊湯或小白菜豆腐湯，善用蛤蜊或柴魚酥調味，低卡又能增加膳食纖維質，但湯品中不加貢丸、排骨等高熱量食材。下面給大家推薦幾個清單減肥湯食譜。

　　雞仁冬瓜湯

　　原料：黨參10克，雞肉300克，苡仁20克，冬瓜500克，味精2克，精鹽4克，薑片6克，蔥10克。

　　做法：

　　1.將黨參去淨灰渣，烘乾研製成末。苡仁去殼，洗淨。雞肉宰成條塊。冬瓜刮去粗皮，切成粗塊，姜蔥洗淨。

　　2.淨鍋置中旺火上，摻清水，加入雞肉燒開，撕淨浮濃，加苡仁、薑片、蔥結燒至雞肉剛熟時，加入冬瓜、黨參，燒開後，改用中小火燉熟，放入精鹽、味精即成。

　　3.往湯鍋中倒入足量清水，大火煮開後放入胡蘿蔔、萵苣筍、甜玉米、再次煮開後轉中火，蓋上蓋子煮5分鐘；

　　4.放入芹菜和剩餘的西紅柿塊，繼續滾煮1分鐘，最後加鹽和胡椒粉調味即可。